减肥期间降低饥饿感的六大秘诀，你都知道吗

减肥期间，如何才能有效控制饥饿感并降低进食欲望呢？下面为大家分享控制食欲的六大秘诀：

一、补充优质蛋白质

在减肥期间，同样不可忽视优质蛋白质的补充，例如水煮蛋、鸡胸肉、三文鱼、虾等食物。这些食物不但能为身体提供必需的氨基酸，还能在胃中停留较长时间。适当食用肉类能够满足食欲，降低暴饮暴食的冲动。此外，身体分解蛋白分子所需时间更长，从而能产生持久的饱腹感，有力地抑制饥饿感的产生。减肥过程中，我们要学会掌控饥饿感、降低食欲，如此才能控制进食量，促使体重快速下降。很多人减肥失败，往往是由于饥肠辘辘且食欲过于旺盛，难以管住嘴，使得身材不易瘦下来。

二、多喝水，让胃感到满足

水是零热量的，多喝水能够加速身体的新陈代谢，促进脂肪分解。此外，充足的水分摄入可以填充胃部空间，向大脑传递饱腹感信号，减少不必要的食欲冲动。而且，饭前喝一杯水，能够降低饥饿感，使你减少对正餐的进食量。

三、补充膳食纤维丰富的食物，热量低、饱腹感强

减肥期间，我们应当多食用各种高纤维蔬菜，如西兰花、冬瓜、芹菜、芥兰、生菜、菠菜等。这些食物热量低，能够促进肠道蠕动，减少对高热量食物的摄入。

此外，各种粗粮谷物，如红薯、土豆、淮山、小米等，在胃中停留时间较长。其膳食纤维吸收水分后会膨胀，在消化系统中能够缓慢地被消化和吸收，有助于控制血糖水平，帮助我们抵御饥饿。

四、嘴馋的时候让自己运动起来

当嘴馋之感袭来时，不妨让自己积极地运动起来。可以安排进行 100 个深蹲或者 15 分钟的慢跑训练。这样做不仅能够消耗体内能量，还可以转移注意力，分散对食物的渴望，从而有效控制食欲。

五、吃饭细嚼慢咽

吃饭速度太快的人，一顿饭下来摄入量会在不知不觉中超标，胃容量也会被撑大。若想控制进食量，建议吃饭时不要狼吞虎咽。充分咀嚼食物不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，防止进食过量。

六、保持规律的进食习惯

不要有一餐没一餐地吃，这样既不利于控制食欲，还容易导致暴饮暴食。保持定时定量的用餐习惯，避免过长时间的饥饿或过度饱腹，让身体适应固定的饮食节奏，减少因饮食不规律而导致的食欲失控。

然而，有时候你并非真的饥饿，可能只是嘴馋，仅仅是想吃东西罢了。还有时候，你可能只是口渴了，身体却释放出错误的信号，让你误以为自己饿了。